你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于倒走路对腰椎间盘突出的好处，倒走这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

双手叉腰式 双手分别按腰部两侧，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处在于上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病及初学者。动肩摆臂甩手式 双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协屈肘握拳式屈肘握拳式 双手握拳，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。

以上就是倒走这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。