你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于减肥法七天瘦10斤，减肥法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.多起来运动，对手臂的生长有帮助。

2、 早上起来做伸展运动，对手臂的生长很有帮助。拉伸是一种将手臂的肘部抬高到胸部以上的运动。看似简单，其实拉伸可以让胸部挤压心肺，让更多的含氧血液遍布全身，确实有延长肌肉和韧带长度的作用。

3、 建议每天早上做一个很大很长的伸展运动。注意，拉伸一定要慢，当你拉动肌肉感到微微酸痛时，停下来，保持动作15-30分钟。不要来回摆动，这是你的肌肉已经接近最大长度，惯性太大会造成损伤。当你不断拉伸时，

4、 不要忘记放松你的呼吸。另外，每次健身课前做拉伸，让韧带“热身”到一定长度再投入训练，“拉长”手臂的效果最好。

5、 2.睡觉前做颈部运动

6、 相信大家都听说过“睡眠健康法”。女性可以把每晚的失眠当做调整身心健康的时间。如果睡前进行适当的体育锻炼，可以利用8小时睡眠状态有效拉伸身体。

7、 在睡眠期间，人类颈部的肌肉和骨骼是敏感的。好莱坞歌手茱莉亚罗伯茨(Julia Roberts)生完孩子后几乎不做任何运动，但在观众眼中，她不仅没有变胖，反而变瘦了。事实上，她的体重没有变化。她只是每天晚上睡觉前尝试“颈部运动”。

8、 只要每天睡前15分钟接触这种“颈部运动”，脖子就会有轻微的发信感。当你带着这种感觉睡觉时，你的颈部肌肉会得到有效的放松，在视觉上被拉长。脖子变长了，人自然显得又瘦又苗条。

9、 “颈部运动”的练习方法

10、 首先头颈部自然放松，让下巴慢慢向肩膀方向旋转。下巴转到肩膀的时候，停留几秒钟，然后恢复。左右重复20次。然后头后仰，用拳头托住下巴，两侧，手肘并拢，用最大力量低头，停顿一分钟，重复20次。

11、 然后趴在长椅或床上，头朝外，与地面平行。从低着头开始，慢慢地尽可能高的抬起头，停留一分钟。重复10次。最后，面向墙壁，支撑手臂，与身体保持垂直，手臂向前移动，挺胸，尽量抬头。

12、 双脚站好，停顿片刻恢复，重复10次。

13、 3.午饭后的运输可以让腰变细。

14、 小腹和腰部两侧的脂肪不是靠减肥就能去除的。最好的方法是锻炼腰部？有了这个方法，你就再也不用担心腹部赘肉了！

15、 实用正确的走路姿势是拉长腰部的关键。走路的时候要注意以下几点：第一，要保持上半身挺直，下巴向前伸，抬头挺胸，感觉头上挂着一根绳子，肩膀向后伸，这样脊椎会显得挺拔有力。当你以这种姿势走路时，你会感到胸部和腰部有轻微的压力。

16、 胸骨和腰骨有轻微的疼痛。不要害怕。这说明腰骨周围的韧带正在逐渐拉长，腰部关节也处于伸展状态。经常这样走路，腰会变得又细又高。

17、 4.有效的腿部伸展运动

18、 韩国运动专家说，敲打经络可以帮助你放松血液和拉伸肌肉。对于一个成年人来说，中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血通畅。位于大腿内侧的胆经是一条从头到脚的经络。

19、 运动后敲打胆经5分钟，不仅可以帮助你拉伸双腿，还可以排出堆积在大腿外侧的脂肪颗粒，让你拥有一双修长的美腿。

20、 想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置：

21、 环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。

22、 风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

23、 中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。

24、 膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。

25、 胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激穴位。

26、 5、月经前2天的运动，可使胸部变的更丰满

27、 月经期轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。

28、 更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。

29、 3种最经典的丰胸经由搭配方案：

30、 （1）天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴

31、 （2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴

32、 （3）柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴

33、 6、PMS期的运动，可让小腹缩小

34、 PMS的全名是“经前症候群”。调查发现，八成女性都经历过PMS，四成女性每个月都会有不同程度的PMS，主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右，正好是生理安全期。

35、 悉尼大学医学专家在实验中发现，性生活能有效地缓解女性的不良情绪，精液有调节女性体液分泌，减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量，足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小，

36、 因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱！

37、 1、利用起床时，让胳膊变长些

38、 女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，

39、 使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

40、 每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，

41、 这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。

42、 2、利用睡眠前，让脖颈挺拔些

43、 2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，

44、 身体能得到有效地伸展。

45、 睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。

46、 只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

47、 “脖颈运动操”的练习方法

48、 首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。

49、 再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，

50、 双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。

51、 3、利用午饭后，让腰部变细些

52、 不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！

53、 运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，

54、 你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

55、 4、利用运动后，让双腿变长些

56、 韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，

57、 运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。

58、 想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置：

59、 环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。

60、 风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

61、 中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。

62、 膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。

63、 胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激穴位。

64、 5、利用月经前2天，让胸部变大

65、 传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。

66、 只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，

67、 如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。

68、 3种最经典的丰胸经由搭配方案：

69、 （1）天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴

70、 （2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴

71、 7、月经期可有效减少毒素

72、 女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，

73、 经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

74、 另外，在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。

75、 两个穴位帮你排毒

76、 涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

77、 足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。

78、 如今减肥的方法很多，但是否有效，还要看你怎么正确对待，利用空余的时间通过运动进行减肥，应该是一个不错的注意，不但让你拥有迷人的身材，更重要的是拥有了健康的身体。

79、 七招减肥法让你瘦到尖叫就是这样的减肥原理。

以上就是减肥法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。